uda i

Robisz squaty aż dojdziesz do 50 ;-] Potem chcę film z nich widzieć i takich z ciężarem ciała też :-> Ty masz piłkę w domu? Zaczęłam się znowu bać Bicza Krytyki Marty. Wszystkie błędy wyjdą. Przeraża mnie to 50 z obciążeniem. Piłki nie mam. Ale jest ławeczka, jak się nada. Chyba, że mus, to może uda mi się gdzieś kupić.

[...] 30 przysiadów, 1h miecza. Micha: Suple: Castagnus (niedługo robię przerwę), Bellisa sun, Glukozamina, pokrzywa, skrzy, przetacznik. Ciecze: woda 1l, zioła 1,5l albo i więcej:-D, 3xherbata zielona z cytryną. Kawa się kończy. Nie kupię następnej, może uda się ją całkiem odstawić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e52444e4585485da05d9ae6bc212f31.PNG

[...] dzień w pracy po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych sytuacji cos tam się wymyśli. Zacząłem drugi tydzień [...]

[...] dzień pod rząd treningu siłowego plus dwie sesje cardio po treningu plus 3 sesje IC po 50min dają znać o sobie. Do tego nie za dużo ogólnie spałem. Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się położyć przed 23 bo jutro planuję wstać o 6. Tak sobie wpisuję swoje jedzenia do kalkulatora i zastanawiam się ile takie udko może stracić na wadze podczas [...]

[...] TRENING Starałem się w każdym ćwiczeniu w którym mogłem dodać ciężaru. Mimo, że powtórzeń było mniej zamierzam na nich zostać do momentu aż uda się spełnić założone cele. Przy wyciskaniu na kalte dodane dropsety, podobnie przy żołnierskim, w przerwach przy tricepsie dodałem francuskie wyciskanie sztangielką [...]

[...] w jego założenia, ale wydaje się konkretny i mało monotonny, dzięki czemu będzie większa motywacja na siłce. Na resztę dzisiejszego dnia planuję gotowanie na jutro i może uda mi się trochę odpocząć i odespać, bo znowu spałem tylko 5h. W weekend miałem w zamiarze odespać wszystkie poprzednie zaległości, bo ogólnie wychodzi, że sypiam po 4/5h [...]

DT DZIEŃ 38. Wczoraj nareszcie udało mi się położyć o w miarę przyzwoitej porze czyli 23 :) Pospałem więc 6h i w sumie nie było źle ze wstaniem. Wczoraj po powrocie z roboty z torbą treningową i torbą z lapkiem i innymi pierdołam i z roboty byłem tak zmęczony i rozdrażniony, że po prostu nie umiałem nad tym zapanować. Byłem świadom, że to pewnie [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

[...] (szkoda że Bayern zawalił kupony) i spać poszedłem o 12. Tyle. DIETA Dwa ostatnie posiłki z racji braku czasu zjadłem jako jeden. Jakąś godzine przed snem, więc chociaż tyle udało sie wykonać :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f727a9e8b914234bb2a970ead212eee.png DT DZIEŃ 46. Czyli dzisiejsza środa. Dodam już teraz bo później na bank nie będę miał [...]

[...] pionowej. Tak jakoś fajnie zaangażowała mi nogi, że myślałem, że po niej nie będę juz w stanie nic zrobić. Ledwo ustac na nogach mogłem. Chwilę jednak odpocząłem i udało się zrobić resztę. Uginanie podudzie zrobiłem jednonóż w pozycji leżącej. Łydki też na maszynach. Korzystałem bo u mnie łydki czy to stojąc czy siedząc robię na [...]

Dzisiaj cały dzień w pracy, więc zrobiłam sobie OFF. Jutro może się uda pobiegać, bo dawno tego nie robiłam. Muszę też chyba zmienić dietę - brakuje mi już mocno tłuszczy, skóra się zrobiła sucha i marzy mi się schab zapiekany w suszonych pomidorach.

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każdy akton Pozdrawiam wszystkich [...]

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]

[...] wiem czy dam radę . Opanowała mnie zima . Wychodzę z domu do pracy -ciemno , wracam z pracy -ciemno. Postaram się od nowa zaczac pełną parą. Mam nadzieję że się uda ale praca , nauka i siłownia mnie wykańcza . I pchanie jedzenie w siebie . Zjadę do 3 treningów tygodniowo plus aeroby . Zmieniony przez - selene211 w dniu [...]

[...] stojąc ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam obciążenie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Wolf06 w dniu 2011-03-31 [...]

[...] 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 66 Obwód na wysokości pępka : 73 72 Obwód bioder : 97 97 Obwód uda : 57 57 Nie uniknęłam niestety stresowego podjadania czekolady, ale na szczęście efektów tego nie widać teraz czasu mam więcej, na siłowni [...]

[...] pomidorową w pracy ( miałam chęć na ciepłe, nie mam pojęcia co tam dają, ale nei dobra była strasznie ), - twarożek, wiem że nabiału za dużo, jutro mam wolne więc może uda mi się coś lepszego skomponować ale chciałabym obudzić się jutro z takim bólem gardła który pozwoliłby mi na pójście na siłkę ------------2.03.2011--------------- Heja, [...]

[...] im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, ale nie udało mi sie zrobic zapasow mieska na poniedzialek, do pracy na rano a jeszcze trening trzeba było zrobić. Dzień 9 I 5 jaj II i III 250g łopatki wieprzowej Interwały IV [...]

[...] ogóle nie wzialem pod uwage,bo szukałem tylko czerwonych wpisów i pkt. Teraz widzę,że ojan tam w tekście ukrył głosowania -ale ogólnie -nieprawidłowe-bo są po dwie osoby na każde miejsce oraz są brane wyniki poza zdjeciowe pod uwagę . Ale nie ma się co martwić-będzie kolejny etap-a właściwie już trwa :). Wtedy uda się i mnie i ojanowi zagłosować.